Creatina no Futebol

CREATINA, CARBOIDRATOS E LÍQUIDOS: QUAL A IMPORTÂNCIA NUTRICIONAL NO FUTEBOL?
Como grande parte da corrida no futebol é feita em velocidade menor que a máxima de sprint, pode-se concluir que a suplementação com creatina não traga nenhum benefício ao desempenho.
Inúmeras evidências provam que uma dieta rica em carboidratos pode abastecer os músculos com glicogênio, substância vital para o melhor desempenho no futebol.
A dieta do jogador de futebol, principalmente nos dias que antecedem treinos intensos ou jogos, deve incluir 8-10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Cereais, pães e massas são boas fontes de carboidratos.
O reabastecimento muscular com carboidratos deve começar assim que possível depois de um jogo ou uma sessão de treino intenso.
A reposição inadequada de líquidos perdidos pelo suor pode resultar em queda de desempenho e doenças provocadas pelo calor. Os jogadores devem ter como objetivo ingerir líquidos o suficiente durante sessões de treinos e jogos para que seu peso corporal depois desses esteja próximo de seu valor inicial, com variações de no máximo 1 kg.
Em treinos leves ou jogos curtos, especialmente quando a temperatura é muito baixa, a água pode ser adequada, se ingerida na quantidade suficiente; entretanto, quando para treinos e jogos, especialmente em clima quente, uma bebida esportiva contendo carboidratos e eletrólitos é mais eficiente na manutenção dos líquidos corporais.




INTRODUÇÃO
Como na maioria dos esportes, a nutrição pode ter grande impacto no desempenho em futebol. O ponto central dessa revisão são os tópicos nutricionais - creatina, alimentos fontes de carboidrato e bebidas de reposição de líquidos - sobre os quais existe ampla literatura científica relacionada ao desempenho em jogos ou testes que simulam as habilidades necessárias na prática dessa modalidade esportiva. Assim como em qualquer esporte, é extremamente difícil determinar os efeitos que as manipulações nutricionais exercem no desempenho dos jogadores em partidas de futebol profissional. A variabilidade com relação a adversários, clima, características do campo, estratégias de jogo, tempo de atuação de cada atleta, lesões e acréscimo de tempo, dificulta muito a detecção de efeitos, potencialmente pequenos, mas importantes da nutrição. Portanto, há relativamente poucos estudos sobre o desempenho em partidas de futebol profissional e expor resultados obtidos em outros tipos de pesquisa para este tipo de partida é algo que deve ser feito com cautela.

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Bebidas isotônicas e sua finalidade

Bebidas isotônicas e sua finalidade


As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar a performance esportiva.
Isotônico: significa que a composição desses líquidos apresentam uma concentração de moléculas semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüínea.
Equilíbrio hidro-eletrolítico: A atividade física intensa e prolongada causa a transpiração do corpo e assim a perda de sais minerais, principalmente sais de sódio, importantes para o equilíbrio orgânico, que tecnicamente chama-se hidro-eletrolítico, pois para a maioria das funções de contração muscular do nosso corpo os minerais como sódio, potássio, magnésio, cálcio, entre outros, são importantes.
HidrataçãoXDesidratação: O uso de isotônicos em casos de desidratação depende de recomendação médica. Entretanto, é comum a sua utilização como auxiliar no tratamento de algumas desidratações em crianças, por não provocarem diarréia nem possuírem substâncias capazes de inibir ou diminuir o poder de absorção intestinal.
O teor de sódio não pode ser considerado um fator limitando de uso, por ser muito inferior ao de alguns produtos farmacêuticos, e mesmo o soro caseiro. Essa recomendação está expressa nos rótulos dos produtos disponíveis no mercado brasileiro. A RDA (Recomended Dietary Allowances). Publicação de pesquisa americana que estabelece as necessidades de nutrientes para a população, recomenda a ingestão de até 6 g de cloreto de sódio por dia. Uma embalagem de 500 ml de isotônico contêm 225 mg de sódio, o que significa 1/10 da quantia verificada pela RDA.
Contra-Indicação: Pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos devem consultar seu médico antes de consumir bebidas isotônicas.

A LINGUIÇA

A LINGUIÇA
(Arnaldo Jabor)
À medida que envelheço e convivo com outras pessoas, valorizo mais ainda as mulheres que estão acima dos 30.
Elas não se importam com o que você pensa, mas se dispõem de coração se você tiver a intenção de conversar.
Se ela não quer assistir ao jogo de futebol na Tv, não fica à sua volta resmungando, pirraçando...
Vai fazer alguma coisa que queira fazer... E geralmente é alguma coisa bem mais interessante.
Ela se conhece o suficiente para saber quem é, o que e quem quer.
Elas definitivamente não ficam com quem não confiam. Mulheres se tornam psicanalistas quando envelhecem.
Você nunca precisa confessar seus pecados... Elas sempre sabem...
Ficam lindas quando usam batom vermelho. O mesmo não acontece com mulheres mais jovens... Por que será, hein??
Mulheres mais velhas são diretas e honestas. Elas te dirão na cara se você for um idiota, caso esteja agindo como um!
Você nunca precisa se preocupar onde se encaixa na vida dela. Basta agir como homem e o resto deixe que ela faça...
Sim, nós admiramos as mulheres com mais de 30 anos!
Infelizmente isto não é recíproco, pois prá cada mulher com mais de 30 anos, estonteante, bonita, bem apanhada,
sexy e resolvida, há um homem com mais de 30, careca, pançudo em bermudões amarelos, bancando o bobo para
uma garota de 19 anos...
Senhoras, eu peço desculpas por eles: não sabem o que fazem!
Para todos os homens que dizem: 'Porque comprar a vaca, se você pode beber o leite de graça?', aqui está a novidade para vocês:
Hoje em dia 80% das mulheres são contra o casamento e sabem por quê? Porque ' as mulheres perceberam que não vale a pena comprar um porco inteiro só para ter uma lingüiça.

DESABAFO DE UM MARIDO

DESABAFO DE UM BOM MARIDO
Luís Fernando Veríssimo

Minha esposa e eu sempre andamos de mãos dadas. Se eu soltar, ela vai às
compras.
Ela tem um liquidificador elétrico, uma torradeira elétrica, e uma máquina
de fazer pão elétrica.
Então ela disse: 'Nós temos muitos aparelhos, mas não temos lugar prá
sentar'.
Daí, comprei prá ela uma cadeira elétrica.
Eu me casei com a 'Sra. Certa'. Só não sabia que o primeiro nome dela era
'Sempre'.
Já faz 18 meses que não falo com minha esposa. É que não gosto de
interrompê-la.
Mas tenho que admitir a nossa última briga foi culpa minha. Ela perguntou:
'O que tem na TV?' E eu disse 'Poeira'.
No começo
Deus criou o mundo e descansou.
Então, Ele criou o homem e descansou.
Depois, criou a mulher.
Desde então, nem
Deus, nem o homem, nem o Mundo
tiveram mais descanso.
Quando o nosso cortador de grama quebrou, minha mulher ficava sempre me
dando a entender que eu deveria consertá-lo. Mas eu sempre acabava tendo
outra coisa para cuidar antes, o caminhão, o carro, a pesca, sempre alguma
coisa mais importante para mim.
Finalmente ela pensou num jeito esperto de me convencer.
Certo dia, ao chegar em casa, encontrei-a sentada na grama alta, ocupada em
podá-la com uma tesourinha de costura.
Eu olhei em silêncio por um tempo, me emocionei bastante e depois entrei em
casa.
Em alguns minutos eu voltei com uma escova de dente e lhe entreguei.
- Quando você terminar de cortar a grama, ' eu disse, 'você pode também
varrer a calçada. '
Depois disso não me lembro de mais nada. Os médicos dizem que eu voltarei a
andar, mas mancarei pelo resto da vida'.
'O casamento é uma relação entre duas pessoas na qual uma está sempre certa
e a outra é o marido... '