20 EXERCÍCIOS

 

20 EXERCÍCIOS DE TREINOS FUTEBOL

 

Exercício de Coordenação e Chute a gol

- 4 grupos com 2 gols com goleiros

- Os jogadores passam, fazem exercícios de coordenação e chutam no gol na sequência mostrada.

 

Exercício Atacantes x Defensores

- 2 equipes

- Área (40 m x 50 m)

- 1x gol com goleiro

- 2x gols pequenos

- Equipe defensora defende gol com goleiro e dois mini gols a equipe atacante defende a linha final oposta aos gols.

- A equipe defensora pode marcar driblando pela linha de fundo.

- Troque de papéis após 6-8 minutos.

 

Exercício de aquecimento

 

2 times Área (25 x 35) - Cada time passa uma bola e joga outra para o outro como mostrado"

 

Treino de Finalização 5v2

- 1x gol com goleiro

- Jogue 3v2 dentro do grid mais dois atacantes nos flancos

- O sacador passa para os dois defensores que mantêm a posse de bola até que os três atacantes ganhem a bola, os atacantes devem jogar ao largo (alas) e depois para a frente antes de poderem marcar.

Exercício 1v1

- Em pares

- Cada par com uma bola

- Área (20 x 30)

- 6x gols em cone (3-4)

- O jogador atacante começa com a bola fora da grade

- O jogador defensor começa de dentro da grade (aprox. 5 jardas de distância)

- O atacante entra na grade com a bola e marca driblando por um gol de cone fora da grade com o controle da bola

- Se o defensor ganhar a bola, ela é devolvida ao atacante

- O atacante não pode marcar no mesmo gol duas vezes seguidas"

 

Exercício de Finalização 1v1

 

1 gol com goleiro 2 times cada jogador com uma bola 2 mini gols

- Drible em torno de cones e passe para o mini gol no treinador comando.

- O jogador cujo companheiro de equipe marca no mini gol primeiro drible em direção ao gol

- O primeiro jogador do outro time se torna o defensor.

 

3 Sequência de disparos

- 2x gols com goleiros

- Primeiro chute: os jogadores chutam uma bola morta que não pode quicar antes de entrar no gol

- Segundo remate: o jogador recebe um passe lateral como indicado (finalizar com o peito do pé)

- Terceiro tiro: o jogador recebe um passe direto como mostrado (terminar com dentro) o jogador deve terminar no gol com um toque.

 

Exercício de Posse 3v3 + 3

- 3 equipes

- Grade (45 x 35)

- 3v3 mais 3

- 2 equipes (6v3) são responsáveis por manter a posse de bola

- Todos os jogadores da equipe defensora devem pegar e segurar um cone antes que possam começar a defender

- Se a equipe defensora (azul) ganhar a bola, larga os cones e o nova equipe defensora (a equipe que perdeu a posse de bola) pega os cones e começa a defender

- Se uma bola sair do quique o time que perdeu a posse agora torna-se a equipa defensora.

 

Coringa (defensor) 3v3

 

- 2 equipes

- Área (40 m x 50 m)

- 2 zona final com 5 m de profundidade

- 4 gols de cone (4-5 m)

- Cada equipe defende e ataca 2 gols de cone

- Coringa atua como um defensor/goleiro que não pode sair da zona final.

 

Transição 3v3

 

3 equipes Área (40 x 50) cones para marcar a área 2 cones

(4-5)

- Todas as três equipes na área

- As equipes marcam driblando pelo gol do cone

- Equipe vermelha ataca o gol da equipe cinza

- Se o time cinza ganhar a bola, o time vermelho está fora do jogo, mas continua em campo time cinza agora ataca o gol do time azul

- A equipe de pontuação permanece e a direção do jogo muda

 

1v1 Treino correr atrás

- O atacante com a bola decide de qual cone começar

- Defensor começa do cone no meio

- Ao comando do treinador o atacante dribla em direção ao gol com o defensor perseguindo ele tentando bloquear

- Troque de papéis a cada turno.

 

Construindo a partir da broca traseira

- 2 equipes

- Área (40 m x 50 m)

- Cones para marcar área/zonas

- 2 gols com goleiros

- Varias de bolas para jogo contínuo

- Cada equipe defende e ataca um gol

- Os defensores não podem ser desafiados na defesa do terceiro

- Os defensores têm no máximo 3 toques na defesa do terceiro

- O terço médio não pode ser ignorado

- Se a regra for quebrada, tiro livre automático para a outra equipe

 

Jogo de retorno

 

- 2 equipes

- 2 gols com goleiros

- Varias de bolas para jogo contínuo

- Cada equipe defende um gol

- A equipe que está a um gol tem no máximo três toques

- Se uma equipe está ganhando por dois ou mais gols, ela só pode marcar de cabeça e voleios (gols de primeiro toque em geral).

 

Exercício de contra-ataque

- 2 equipes

- 2 quadrados centrais 5 m x 5 m

- Cada equipe defende e ataca um gol

- As equipes jogam 2v2 em uma metade e 4v4 na outra metade

- Um jogador neutro em cada quadrado central

- Os jogadores devem permanecer em sua zona designada

- Um jogador defensor deve tentar passar para um jogador neutro dentro do quadrado do meio

- O jogador neutro então passa para um jogador da equipe em posse de bola na metade de ataque

- O jogador neutro pode avançar para a metade de ataque para apoiar os jogadores atacantes

- Um jogador neutro sempre deve estar na zona neutra como jogador coadjuvante

- Jogadores neutros retornam ao seu quadrado assim que o time atacante perde a bola

- Troque de funções após aprox. 10 minutos.

 

Exercício de Cruzamento e Tiro

- 1x gol com goleiro

- Área alvo (7 m x 7 m)

- Varios coletes

- Varias bolas para jogo contínuo

- O passador faz um passe alto diagonalmente na área para um jogador que está esperando na área alvo

- O jogador na área recebe a bola e chuta para o gol com seu segundo toque

- A sequência se repete agora do outro lado

- Mudar doadores de passe após aprox. 5-10 minutos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Quatro Caixas Treino

 

- 2 equipes

- 4 zonas alvo (5 x 5 m)

- Cada equipe defende e ataca 2 zonas-alvo

- As equipes pontuam driblando em uma zona-alvo

- Equipe que pontua mantém a posse

- Se a bola sair do salto, a bola é driblada de volta

- Cada jogador de ambas as equipes recebe um número de 1 a 4

- Jogue 2v2, 2v1, 3v2 etc.

- Os jogadores devem driblar um dos dois gols de cone em sua própria linha de gol para marcar

- Ajuste o espaçamento dependendo da idade e habilidade do grupo, se necessário.

 

Exercício de Passe e Posse

- 2 equipes

- 2 grades de tamanho igual

- Cada equipe defende 2 gols

- Um jogador neutro em cada área

- As equipes pontuam conectando 3 passes e mudando para o neutro jogador da grelha adjacente que dispensa um jogador da equipe detentora para marcar um gol

- Jogadores neutros não podem marcar

- Sequência de repetição

- Apenas chutes

- Limite o número de toques

- Gols só podem ser marcados com um primeiro toque

- O passe para mudar a grade deve ser elevado

- Ajuste o tamanho da grade dependendo da idade e habilidade do grupo

 

Exercício de corrida

- Cada jogador com uma bola

- Fornecimento de cones

- Área grande (20 x 20 m)

- Área pequena (7 x 7 m)

- Os jogadores driblam dentro da pequena grade

- Ao comando do treinador todos os jogadores driblam em torno de um cone na área grande e depois driblam de volta

- Na pequena área

- O último jogador a voltar para dentro da pequena grade faz um exercício divertido.

- Especifique como os jogadores devem driblar (dentro ou fora do pé, sola, pé esquerdo ou direito apenas etc.)

- Jogue em equipes e veja qual equipe volta na área primeiro

- Ao comando do treinador os jogadores trocam as bolas antes de saírem da área interna

- Ajuste o espaçamento dependendo da idade e habilidade do grupo.

 

 

 

 

 

Exercício de passes de linha de toque

 

- 3 grupos

- Área (20 m x 30 m)

- Um atacante e um defensor

- Os sacadores distribuem/lançam a bola da cabeça do atacante de fora a bola de volta

- Os defensores podem desafiar seu parceiro para os papéis de troca de bola após

2-3 minutos".

- Os atacantes rebatem

- Os jogadores recebem um ponto se o sacador conseguir pegar a bola

- Ajuste o espaçamento dependendo da idade e habilidade do grupo.

 

Treino de 50-50 bolas

 

 

- Cada equipe atrás de sua própria linha de gol

- Ao comando do treinador (chama os jogadores pelo nome), um jogador de cada lateral corre para ganhar a bola e dribla de volta sobre a própria linha de gol

- O oponente tenta evitar isso e tenta driblar de volta própria linha

- Treinador joga na bola do jogo.

- Cada jogador de ambas as equipes recebe um número de 1 a 4

- Jogue 2v2, 2v1, 3v2 etc.

- Os jogadores devem driblar um dos dois gols de cone em sua própria linha de gol para marcar

- Ajuste o espaçamento dependendo da idade e habilidade do grupo, se necessário.

 

 

 

 

 

UM BOM TRABALHO