blog Ocimar Esteves

Lesão Muscular dos Flexores da Coxa Os estiramentos musculares do membro inferior estão entre as lesões mais comuns no esporte, podendo chegar até um terço das lesões. Os músculos isquiotibiais (atrás da coxa – que são: bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso) são os principais músculos afetados em atletas de elite. Essas lesões estão associadas a esportes que envolvem aceleração e desaceleração, saltos, mudanças de direção e chutes. Resultam em um grande tempo afastado dos esportes. Normalmente resultam de um alongamento durante a fase de contração muscular (contração excêntrica). Fatores predisponentes da lesão Muitos fatores têm sido associados com essas lesões, porém não têm uma evidência científica muito forte. 1. Lesão prévia:  Orchard em um estudo no futebol australiano, mostrou que a lesão prévia dos isquiotibiais foi o principal fator de risco para uma nova lesão. 2. Fadiga:  músculo fadigado predispõe à lesão. Estudos em coelhos mostraram que o mús

Lesão Meniscal: Diagnóstico e Tratamento Matéria publicada pelo site Gustavo Vanni O menisco é uma fibrocartilagem em formato de C que absorve e transmite a carga através dos joelhos. A causa mais comum de ruptura meniscal é a pressão excessiva e forças torcionais aplicadas no joelho. Esse movimentos acontecem durante atividades esportivas ou quedas. Nesses momentos realizamos movimentos torcionais extremos do joelho e de hiperflexão. Pacientes com diminuição do espaço articular do joelho devido a perda da cartilagem e com artrose podem sofrer rupturas meniscais tanto agudas como degenerativas devido a pequenos movimentos agudos e de repetição. O exame de imagem de escolha para o diagnóstico das lesões meniscais é a ressonância nuclear magnética do joelho. O diagnóstico da lesão meniscal é realizado através do conjunto de sintomas do paciente e da ressonância nuclear magnética. Os sintomas do joelho com lesão meniscal g

Exercício intenso pode causar problema cardiovascular   Estudos concluem que exagerar na atividade física eleva risco de ataque cardíaco, derrame e arritmia. Mas isso não é um convite ao sedentarismo: pesquisadores alertam que qualquer exercício é melhor do que nenhum. Fazer exercícios intensos regularmente pode ser maléfico à saúde cardiovascular. Segundo dois estudos, um alemão e outro sueco, ambos publicados quarta-feira no periódico Heart, exagerar na atividade física aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e arritmia. Mas isso não é um incentivo a não fazer nenhum exercício. Os pesquisadores ressalvam que se exercitar em qualquer quantidade é melhor do que ser sedentário. Os cientistas do Centro de Estudo Alemão de Câncer mediram por dez anos a frequência e a intensidade de atividade física, além da taxa de mortalidade, de mais de 1.000 pessoas com doença arterial coronariana cardíaca es

Futebol entre amigos também requer preparo físico para evitar as lesões     O gosto pelo futebol faz parte da cultura do povo brasileiro. Desde criança, jogar bola é uma das brincadeiras mais prazerosas e, na idade adulta, as partidas entre amigos ou aquelas não oficiais no fim de semana, também conhecidas como "peladas" - estão inclusas. Entretanto, é necessário estar atento às lesões que podem decorrer dessa atividade, mesmo sendo uma partida descontraída. "A pessoa tem uma vida sedentária e, normalmente, quando chega no fim de semana, quer jogar. Porém, não pode esquecer do alongamento, isso é fundamental para tentar evitar lesões." Quem faz o alerta é o especialista em ortopedia e traumatologia e autor do livro "Apenas Futebol", João Rozas Barrios. Uma dica que ele dá aos peladeiros de fim de semana é: tome um copo de água com uma colher de chá de bicarbonato de sódio uma hora antes da partida. Isso evitará a dor muscular no dia seguinte.

O papel do lactato no exercício    O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose (glicólise), para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo após o exercício. Assim, a determinação da concentração sanguínea do lactato permite avaliar indiretamente a acidose metabólica do exercício, sendo uma das ferramentas diagnósticas utilizadas pela Fisiologia do Exercício. A dosagem do lactato permite avaliar a capacidade de exercício e monitorar a intensidade de treinamento dos atletas. Isso pode ser feito em exercícios de cargas crescentes durante o Check-up Fitness ou após o término de um treinamento específico ou de um exercício realizado em competição. A dosa

Overtraining e seus efeitos: Cuidado para não exagerar nos treinamentos Sabe o que é a síndrome de overtraining? Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor. Causas e Prevenções  Acredita-se que a gênese da síndrome de overtraining esteja diretamente relacionada com uma estratégia de treino denominada "teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas energéticas gastas durante o processo de contração muscular são repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso. S

Fisiologista: Musculação orientada não afeta o crescimento dos jovens . Dentre os vários mitos relacionados à prática de atividade física, a relação entre exercícios e crescimento é um dos que ainda carece de maior esclarecimento. Em primeiro lugar, existe a preocupação de que algumas modalidades de exercícios possam prejudicar o crescimento em jovens durante a fase de desenvolvimento. Este é um assunto muito polemizado e invariavelmente aborda a questão da prática da musculação. O paradigma que existe é que jovens em fase de crescimento não podem fazer musculação. é que jovens em fase de crescimento não podem fazer musculação. Esta questão é praticamente respondida com o raciocínio do bom senso. Certamente um jovem antes da puberdade, não tem ainda o aparelho locomotor amadurecido para fazer a musculação pesada visando hipertrofia. Não tem sequer a retaguarda hormonal para promover aumento expressivo da massa muscular. O exercício pesado de musculação poderia causar da

O treino da estratégia: do papel para o campo O grande desafio dos treinadores, após terem acesso às informações, é passar o que sabem para a prática. Jose Barbosa e Luis Freire A observação de adversários assume cada vez mais um papel relevante no futebol contemporâneo, sendo que as equipes técnicas contam já com elementos ou mesmo departamentos que fazem a análise e a observação dos adversários. Hoje em dia, os treinadores além de deverem construir uma identidade forte para a sua própria equipe, através do treino dos princípios de jogo constituintes do seu modelo de jogo, procuram cada vez mais perceber quais as debilidades e virtudes dos seus adversários. As informações sobre o adversário deverão revelar uma reflexão conjunta (do departamento de observação; do observador principal e do treinador adjunto ou principal), de forma que estas sejam devidamente partilhadas e entendidas por toda a estrutura técnica, sendo obtidas através da visualização de diversos jogos do

Treinamento Funcional melhora desempenho e resultados de corredores . Os exercícios funcionais contribuem para o equilíbrio, condicionamento cardiorrespiratório, coordenação motora e flexibilidade dos atletas. Os exercícios funcionais são conhecidos por trabalharem diversas habilidades físicas como o equilíbrio, postura e coordenação, além da resistência cardiorrespiratória e muscular. Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender e flexionar, utilizando a própria resistência dos membros e/ou com ajuda de resistências externas (com ou sem ponto fixo ou de equilíbrio) faz o treinamento funcional ser um dos métodos mais eficazes para corredores. Na corrida, esses exercícios podem ajudar a fortalecer as articulações e na manutenção da massa magra durante a prática da atividade. Além disso, o treinamento funcional também proporciona um bom fortalecimento, principalmente dos membros inferiores e da região lombar e abdominal, áreas de extrema importância para t

Treino Funcional ajuda jogador de futebol a equilibrar capacidades físicas Por Jornalismo Portal EF Acessos: 8 Ainda pouco usado nos clubes, treinamento evita lesões e ajuda a melhorar a performance dos atletas. Quando Ronaldo “Fenômeno” jogava pelo Corinthians, era comum vê-lo treinar de forma diferenciada, com exercícios livres, uso de barras e halteres, que não eram muito convencionais para o futebol e que se encaixavam nos princípios do treinamento funcional. Ex-jogador de futebol, treinador máster do Core 360° e gestor da academia Life Up (www.academialifeup.com.br), de Vinhedo (SP), Kleber Maffei explica que o treinamento funcional parte do princípio de entender como o corpo funciona e tenta otimizar esse funcionamento e, no caso do futebol, as avalia as capacidades que são mais necessárias, como resistência, velocidade, força e agilidade e as trabalha para melhorar a performance do jogador, prevenir lesões e equilibrar todas as capacidades físicas do atleta. “F