Exercícios Simples e Automassagem
Os músculos da região cervical, além de serem responsáveis por sustentar
a cabeça, auxiliam na movimentação dos ombros e braços, e servem como
acessórios na respiração.
No entanto, esse acúmulo de funções, mais o estresse do cotidiano, faz com que esses músculos sofram um desgaste maior, entrando em estado de sobrecarga e fadiga. O resultado são ombros pesados e dificuldade para movimentar o pescoço.
Na tentativa de minimizar a dor, as pessoas adotam pequenos vícios e alterações posturais, porém isso só contribui para aumentar a tensão na região. Essas dores no pescoço podem ser chamadas de cervicalgias mecânicas, e são causadas por lesões e traumas nos discos intervertebrais presentes na coluna cervical. Essas lesões são classificadas conforme a severidade: abaulamento discal, protusão de disco e hérnia de disco (hérnia discal).
Quando não há histórico de traumas ou lesões na região, alguns alongamentos e automassagens podem ser indicados para aliviar as dores no pescoço, como rodar a cabeça para o lado direito e em seguida incliná-la levemente para frente, fazendo leve pressão com a mão direita para alongar os músculos que ficam à esquerda do pescoço.
Já na automassagem, deve-se localizar o ponto dolorido e com a polpa dos dedos realizar pequenas pressões e movimentos circulares sobre o local para minimizar a dor.
No entanto, esse acúmulo de funções, mais o estresse do cotidiano, faz com que esses músculos sofram um desgaste maior, entrando em estado de sobrecarga e fadiga. O resultado são ombros pesados e dificuldade para movimentar o pescoço.
Na tentativa de minimizar a dor, as pessoas adotam pequenos vícios e alterações posturais, porém isso só contribui para aumentar a tensão na região. Essas dores no pescoço podem ser chamadas de cervicalgias mecânicas, e são causadas por lesões e traumas nos discos intervertebrais presentes na coluna cervical. Essas lesões são classificadas conforme a severidade: abaulamento discal, protusão de disco e hérnia de disco (hérnia discal).
Quando não há histórico de traumas ou lesões na região, alguns alongamentos e automassagens podem ser indicados para aliviar as dores no pescoço, como rodar a cabeça para o lado direito e em seguida incliná-la levemente para frente, fazendo leve pressão com a mão direita para alongar os músculos que ficam à esquerda do pescoço.
Já na automassagem, deve-se localizar o ponto dolorido e com a polpa dos dedos realizar pequenas pressões e movimentos circulares sobre o local para minimizar a dor.
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