EXERCÍCIOS DE FUTEBOL - 1 PARTE

 

EXERCÍCIOS DE FUTEBOL

 

01 - AÇÕES FÍSICO-TÉCNICAS

Com duas bolas em um quadrado ocupado por cinco jogadores, alternamos passes longos entre as pontas (A para B), passe curto para o centro (B para C) e dirigimos até ocupar a posição de (B) pelo jogador (C). O jogador (B) ocupa o centro.

Repita o exercício agora com a outra bola.

02 - TIRO NO GOL COM OBSTÁCULOS

Partindo da linha de fundo, o jogador conduz entre os cones, faz uma parede com seu parceiro e atira evitando os estacas. Em cada tacada, o jogador deve escolher um curso diferente entre as estacas.

03 - APLICAÇÃO DE PASSE COM FINALIZAÇÃO

Exercite em duplas, toda a equipe, 2 deles como pivôs que irão girar até que todas as duplas da equipe estejam concluídas.

O jogador 1 vai para o 1º pivô e olha com uma mudança de ritmo para o próximo passe do outro pivô para finalizar em um chute.

O jogador 2 acompanha o passe até o 1º pivô, ao receber irá procurar o outro pivô com um passe e acompanhar o chute. 

UMA SÉRIE INTEIRA DE TODOS OS JOGADORES E MUDE OS PIVOS.

04 - JOGO DE POSSE

Formamos 3 times com o mesmo número de jogadores (entre 3 e 6 cada time), diferenciados com coletes. O jogador que inicia o exercício passa para um membro de outra equipe. A partir deste momento, os passes serão feitos alternadamente entre estas duas equipas (por exemplo verde - amarelo - verde - amarelo), evitando que a outra equipe tome a bola. Se um jogador da terceira equipe pegar a bola, ele deve jogar com a equipe que não a perdeu.

05 - AÇÕES COMBINADAS COM FINALIZAÇÃO

Trabalho tático para a incorporação de lateral ao ataque. A partir de (A), passe para (B) que faz uma compensação com uma finta para deixar seu marcador e passa para (C), que manda em profundidade para (D) que se junta ao ataque. (D) centraliza para que terminem (C) e (D). Alterne as duas bandas.

As posições devem corresponder às dos jogadores:

A.- Centro médio B.- Dentro C.- Centro médio / Meio ponto D.- Lateral.

06 - PRINCÍPIOS OFENSIVOS NO SISTEMA 4-3-3

Partimos da posição do meio-campista interno direito, que faz um passe sobre a desmarcação de apoio interno, do atacante esquerdo, que entrega para o meio-campista interno esquerdo, e este o envia para o espaço livre criado pelo referido atacante e ocupado pelo desdobramento do lateral esquerdo, que faz um centro para o finalização de seus companheiros. Trabalhar ambas as bandas.

07 - JOGO DE POSSE

São formados 3 times de 3 jogadores diferenciados com coletes. Uma bola é entregue a um jogador de cada equipe e a disputa começa. A equipe que conseguir ter as três bolas ao mesmo tempo vence.

08 - EXERCÍCIOS DE FORÇA EXPLOSIVA .

APROXIMAÇÃO DE 8 REPETIÇÕES POR JOGADOR. AÇÕES COMBINADAS, DESENVOLVIMENTO:

O jogador 2 passa a reposição, o jogador 1 controla passa para o jogador 3 e faz um salto múltiplo. O jogador 3, antes de receber, faz multe salto, recebe E entrega ao jogador 2 e procura dar um tiro. O jogador 2 passa fundo para o jogador 3.

Publicar alterações de: 2 a 1, - 1 a 3, - 3 a 2.

09 - AÇÕES COMBINATIVAS COM FINALIZAÇÃO

Um jogador na frente da área (A) sai com a bola passando entre os cones, faz uma parede com seu parceiro (B) e continua dirigindo entre as lanças. Quando ele chega ao fundo do campo, ele cruza de forma que (B) chute a gol após se mover para o ponto de chegada em alta velocidade.

10 - MARCAÇÃO E DESMARCAÇÃO

Vários grupos de jogadores em 1x1, enfrentam a condição de que o passe deve ser feito para o parceiro do próximo grupo em uma ordem pré-estabelecida. Os jogadores não podem deixar o espaço marcado.

O objetivo do exercício é forçar o parceiro que deve receber a bola a fazer um desmarque claro, para facilitar a entrega do parceiro. Da mesma forma, o jogador que está marcando deve evitar que o adversário receba facilmente, por meio da marca.

11 - AÇÕES FÍSICO

A partir de (A), passamos (B), que controla e faz uma parede com (C). Partindo de (B1), dirija para (B2), onde entregamos para (A) e executamos um slalom até a posição (C).

12 - AÇÕES FÍSICO

Grupo A

Os jogadores conduzem a bola a cada vez para um cone localizado mais longe, sempre voltando ao início.

Grupo B

Os jogadores conduzem a bola a cada vez para um cone localizado a uma distância maior, sempre retornando ao cone anterior.

 

13 - AÇÕES FÍSICO-TÉCNICAS

O (A) passa um passe longo para (B), que controla e executa um slalom dirigindo entre os cones. Ele então faz uma parede com (A), que por sua vez desliza entre as lanças sem a bola. (B), antes de receber o retorno do muro, pule as cercas.

14 - AÇÕES COMBINATIVAS COM FINALIZAÇÃO

O jogador (A) passa para (B), que passa para (C), que já havia desmarcado. (C) passa novamente para (A) que faz uma mudança de orientação para o espaço que corre para ocupar (D), que centraliza para o leilão de (B) e (C).

15 - AÇÕES COMBINATIVAS COM FINALIZAÇÃO

Em um campo de 30 metros, 2 gols médios (futebol 7) são colocados. O jogador (A) passa a bola longa para (B), que controla e retorna para (A) para o lançamento. Nós alternamos as saídas de cada meta.

16 - AÇÕES COMBINATIVAS DE FUTEBOL

Começando em (A), ele deixa a bola para (B) e desce pelas costas para recebê-la novamente em (A1). Passe em profundidade para que (C1) atravesse, atingindo (A1) e (B1) para o leilão.

17 - AÇÕES COMBINADAS COM FINALIZAÇÃO

Partindo alternadamente de (A) e (C), o jogador dirige entre os cones até chegar à linha de base, fazendo um cruzamento para o companheiro finalizar.

18 - AÇÕES TÉCNICAS (CONDUÇÃO - PASSE)

Dois grupos de jogadores frente a frente entre 5 e 12 metros, realizam várias ações técnicas:

A) Passe para o parceiro da frente e corremos para o final da fila oposta.

B) Dirigindo para o parceiro da frente e corremos para o final da linha oposta.

C) Ignore o parceiro da frente e ficamos no final de nossa própria fileira.

19 - AÇÕES TÉCNICAS (CONDUÇÃO)

Dois grupos de jogadores frente a frente, conduzem a bola com velocidade ao companheiro de equipa localizado à frente da sua posição, após passar pelo cone localizado à sua esquerda. Para começar, você trabalha com 4 bolas, e mais bolas são incorporadas até que todos os jogadores estejam em movimento. Com este exercício, trabalhamos a visão periférica e a técnica de direção. O jogador tem que estar muito concentrado para não colidir com um companheiro ou perder o controle da bola.

 

20 - AÇÕES TÉCNICAS (CONDUÇÃO)  

Dois grupos de jogadores frente a frente dirigem a bola com velocidade para o companheiro localizado na frente de sua posição. Para começar, você trabalha com 4 bolas, e mais bolas são incorporadas até que todos os jogadores estejam em movimento.

Com este exercício, trabalhamos a visão periférica e a técnica de direção. O jogador tem que estar muito concentrado para não colidir com um companheiro ou perder o controle da bola.

FINAL DA 1 PARTE